2021/11/05@三夏 紀錄：Tracy Wu 老師
前言：
南風這期書目，選讀的是蟬連暢銷書排行榜冠軍的「原子習慣」。這本書雖然比較偏向理論性，但書中條分縷析，並佐以許多實例和故事，稱得上淺顯易懂好閱讀。此外，書中還提供了具體可行的步驟和方法，能指導我們建立良好的習慣，這正是「開卷有益」的最佳印證。
●知易行難的原子習慣
「你的一點微小的改變，日積月累下來，將會產生複利效應，帶來巨大的成就。」這就叫原子習慣。「把石頭劈成兩半的不是最後那一下，而是先前的每一次敲擊。」改變不是剎那間形成的，而是來自前面長時間累積的努力。
這個道理看似簡單，要做到卻不容易，因為建立好習慣，是個漫長而辛苦的過程，大部分人不是缺乏行動力，就是缺乏堅持到底的毅力。比如我們想運動、減肥、早睡早起，訂定了許多目標，但往往不敵美食、玩樂、滑手機的誘惑，沒過多久就失敗了。
有鑑於此，作者在書中舉了很多實例和具體的作法，讓我們把「好習慣變得簡單又容易」。此外，還要讓這個習慣變得有趣，才能讓人樂在其中。到現在我們ㄧ想到運動就想偷懶、逃避，那就是還沒享受到運動的愉悅，運動習慣也就不容易建立了。
原子習慣，「知易行難」，不過只要找對方法，培養出興趣，久而久之，如水到渠成，好習慣自然建立了。
●習慣養成的有效方法
作者提出「提示、渴望、回應跟獎賞」四個建立習慣的步驟，然後延伸出具體實施的步驟和方法。不過在討論時，我們並不想去贅敘這些理論，而是每個人依據自己的經驗，分享自己的生活習慣，找出和書中理論相關的部分，來互相參酌印證。
有人想在期限內完成目標，就為自己擬定一份「習慣契約」，把想要做的事情公開承諾出來，讓大家盯著你在約定的時間內完成。有人認為找到志同道合的夥伴也是一個好方法，有伴就會覺得更有樂趣，過程中還可以彼此激勵、互相提醒，更容易達成目標。有人覺得要改變習慣的話，有「身份認同」比較能夠長遠，以吸菸為例，「我不吸菸」跟「我在戒菸」，心態不一樣，得到的成效也迥異。
大家都認同「習慣追蹤器」蠻好用的，把想養成的好習慣列表紀錄，每天追蹤自己有沒有做到，看到好習慣執行的時間ㄧ直累積，就非常有成就感，它的作用和寫日記類似，紀錄每天做了那些事，感覺這天過得很充實，就很開心。學員們還互相分享這段期間的習慣紀錄：疫情期間，每天在家裡寫心經，寫了一百多篇。每天整理掉一件用不到的東西，久而久之，家裡空間就變大了。每天做一件跟過去不一樣的事，記錄下來，就會發現生活更豐富了。每天開發一個新路線，探索未曾走過的路徑，記錄成自己專屬的散步地圖。想去那個景點，就規劃公車路線，坐幾號公車，如何接駁可以更省時省錢，記錄自己專屬的公車旅行日記，感覺非常有成就感。善用習慣追蹤器，將你努力的紀錄呈現出來，讓習慣得以繼續保持下去。
●斷捨離
通常在搬家的時候，我們才發現自己堆積了多少東西；逢年過節、換季出清時，才驚覺家中已是物滿為患。當生活空間被沒用的物品佔滿，心靈也會變煩躁，這時就需要透過「斷捨離」，來淨化空間與心靈。斷捨離的議題，意外的成為今天我們討論的焦點，大家也提供了很多經驗和實用的方法。
想要做到「斷捨離」，第一次最難，可是丟過一次以後，你就會習慣。當你有捨不得的想法時，不妨轉個念頭：將用不到的東西送給更需要的人，這就是「分享」，可以讓這些東西再創造一個新的價值。把東西送給社福機構、參與送鞋到非洲的活動或送進舊衣回收箱，盡量讓東西有再利用的價值。
開始做斷捨離的時候，要丟掉許多東西，會覺得很可惜，我們可以先把東西整理好，然後拍照，傳給適合的朋友，跟他們說：「這個東西正在找主人，你願不願意當它的新主人？」真的只要是你了解並能想到的人，東西幾乎都能送出去，你用不到的東西對別人來說可能是實用的必需品。
可以自己設一個停損點，就是分門別類地列出東西的使用期限，比如衣服一年內沒穿過，春夏秋冬經過一輪都沒再拿出來，應該就不會再穿了；保養品半年內都沒碰，大概也不會再用了，不同的東西有不同的時效性，超過你設定的期限，就可以把它處理掉了。
每次搬家都是一次斷捨離，一大堆衣服、鞋子、書籍，能送人的就盡量送出去，不堪使用的就丟掉。可是搬完後還是會發現留下很多沒有用的東西，可見我們平時買了太多不必要的東西了。所以除了要斷捨離之外，更應該減少物欲，因此有人說：「如果我要買一個新東西，就應該先捨棄一個舊東西。」如果不捨得丟，就不准買，藉此來降低購物的欲望。
物品需要消化，欲望需要管理，在這個鼓勵消費的時代，要能夠理性消費、學習「斷捨離」，生活才會更簡單快樂。
●好習慣＝好品質
作者說： 「生命的品質，往往取決於習慣的品質。」不只是生命，生活的品質，也往往取決於習慣。其實我們每天無時無刻不在做選擇，大部分的選擇是無意識的，就是我們所謂的「習慣」，如果能養成自己喜歡的好習慣，生活就會是舒服而開心的。
書中提到要讓好習慣顯而易見，讓壞習慣顯而不見，所以把零食放在不明顯的地方，會吃得比較慢；把開電視的程序弄得很麻煩，就減少了看電視的時間；將東西歸類貼好標籤，做到物歸原處，環境更井然有序……，這些生活中常見的例子，正好呼應了作者的理論。
原子習慣講到好習慣的複利，每天進步1%，一年就可以進步37倍。三夏在建立營業sop的過程中，就是從細微的改變開始。首先清點物品，歸類放置在固定的地方，方便取用，其次是規劃食材的管理、餐點的製作標準，再到擺盤的美感……，每天要求一點點進步，大家就不會覺得太難、太複雜，不知不覺中就進步很多，現在我們變得很專業了，這就是原子習慣的複利效應。
這一年來的改變，最大的獎賞就是客人來了，營業額提升了，最棒的回饋是客人的笑容，我們感受到被肯定的成就感，然後更努力地把每件事做到最好，形成良善的循環。
●良好溝通也是好習慣
人際互動也是一種原子習慣。遇到意見衝突時，坐下來好好溝通、討論很重要。很多人溝通不良，就是因為他們遇到問題時，選擇沉默迴避，久而久之習慣把問題憋在心裡，情緒沒有得到發洩，一旦累積到臨界點，就會爆發出來，形成嚴重的危機。所以每個人都應該誠實面對自己的想法，當你不帶情緒去表達的時候，對方通常不會反彈，就可以進行良好的溝通。
表達自己的想法，也是一種原子習慣。試著每天ㄧ點一點說出自己的感受：生氣、挫折、傷心、喜悅、感謝……，把感覺說出來、想法說出來、需求說出來，有時候人卡住的是情緒，講出來不一定能解決問題，但情緒可以得到紓解。吵架的時候，再怎麼生氣，也絕對不要講到沒有退路，一定要留一個台階，沒有人是完美的，互退一步，讓雙方都有下台的機會。
在人際互動中，不要期待對方先改變，自己先改變最實在，當你習慣把感受如實表達出來，對方也會鬆動，跟著改變，那就是一種能量的流動，當大家都願意真誠相待、忠實表達自己的想法，良好的溝通也就建立了。
後記
原子習慣，內容簡單而具體，但最重要的是：你要有開始，而且堅持做下去。所以讀完這本書後，大家的任務是：想想自己有什麼好習慣想建立？有什麼壞習慣想革除？和自己約定好，然後照著作者的方法去執行，一年後大家要來分享結果喔！
留言列表
